合理的运动有助于青少年儿童长高_南京仁康医院生长发育科

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合理的运动有助于青少年儿童长高

来源：南京仁康医院生长发育科

　　导语：能帮助你长高的健身运动有哪些？很多人都希望自己能长高，但是长高似乎是跟爸爸妈妈遗传，后天的饮食等都是有联系，还有你的日常习气有关。能帮助你长高的健身运动有哪些？本来在小时候的运动也是会协助小孩长高的，下面我们就一起来看看都有哪些吧

　　在人体内，骨骼和别的器官相同，常常不断地进行推陈出新，当体内环境或外界环境发作变化时，构造上也会发作改动。人在体育运动(运动食物)时，血液循环加快，推陈出新旺盛，成长激素分泌量显着增多，骨骺(即长骨两头的有些)、肌肉均能取得充沛的养分，能够推进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。

　　能帮助你长高的健身运动有哪些？主要有以下三类：

　　类为下肢运动。包含跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、漫步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　第二类为扩展运动。包含跳健美操、健身(健身食物)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摇摆、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏日游水，也是四肢扩展活动的好项目。

　　第三类为全身性运动。包含篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

　　能帮助你长高的健身运动有哪些？野外体育运动比室内运动更能推进青少年孩童(孩童食物)增高。有两项体育活动格外有利于增高，值得发起。

　　一是踢毽子。

　　这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。因为它不受场地约束，室表里均可进行，时问也能够自在组织，所以很受孩童、少年的喜欢。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充沛活动，能加快全身血液循环、推进推陈出新、添加肺活量、改进内脏机能，然后协助长高。

　　二是跳绳、跳牛皮筋。

　　这两项活动都是合适孩童的健身增高活动，不需待殊场地和器件，简易精巧，还能发生共同的“通经络、长骨骼、和煦脏腑”的效应。中医以为，足是人体之根，有6条经脉和很多穴位在足部集合交织，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、推进血液循环、推进孩童下肢骨骼成长的效果。

　　温馨提示：除了上面说到的那几种，适当的篮球运动对长高也是有帮助的。而除了这些运动帮助增高以外，饮食养分上面是很关键的部分，小时候喝奶弥补钙质对小孩长高是有帮助的，格外真实发育时期!如果您还有任何的疑问可以在线咨询南京仁康医院的专家，专家将会为您详细的解答。

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年龄段	男	女
年龄段	3-5CM	3-5CM
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22-25岁	6-10CM	4-10CM
19-22岁	8-12CM	5-12CM
15-18岁	12-14CM	10-15CM
10-14岁	14-18CM	12-18CM
3-10岁	15-20CM	13-18CM

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