哪些运动有助于青少年儿童长高_南京仁康医院生长发育科

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哪些运动有助于青少年儿童长高

来源：南京仁康医院生长发育科

　　孩子在青春期是很容易长高的，在青春期孩子们长高也是有快慢的，有的孩子长得很慢，有的孩子长得很快。怎么做才能让孩子在青春期比较快的长高呢？运动可以促进孩子长高，合理有效的运动：

　　1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

　　2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

　　3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

　　4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

　　5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　　6.游泳。

　　7.打篮球，打排球。

　　8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

　　【温馨提示】如果您想进一步了解，请点击咨询或拨打24小时免费专家热线：400-0051-501 我院专家会为您做详细的解答，给您一个满意的回答。

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年龄段	男	女
年龄段	3-5CM	3-5CM
25-30岁	3-8CM	3-6CM
22-25岁	6-10CM	4-10CM
19-22岁	8-12CM	5-12CM
15-18岁	12-14CM	10-15CM
10-14岁	14-18CM	12-18CM
3-10岁	15-20CM	13-18CM

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