4个长高的实用方法

来源: 南京仁康医院生长发育科

  关于长高的方式已经是老生常谈了,相信对孩子身高比较忠实的家长已经对长高的方式有了相关的了解了。但是知道归知道,真正做到的家长也是不多的,今天我们再来详细的谈一谈关于孩子长高的一些注意点和方式。

  一、注重营养补充:

  如你是正处于青春期(12-17岁),在这个阶段,补充体内的蛋白质、矿物质、热能、钙、维生素。这是食物都是有利于青春期的孩子生长发育的必需品。因此在生活中,可以多食:牛奶、菠菜、胡萝卜、虾、骨头汤等。如果你是3-11岁的儿童,在这个阶段骨骼生长处于快速生长期,因此要多补充钙、铁、锌等微量元素,另外蛋白质也不能少,早上的牛奶、鸡蛋一定要吃。

  二、拉伸运动:刺激生长激素分泌

  在众多有助于长高的动项目中,拉伸运动是有效的运动项目,此项目在家就可以操作。拉伸运动有助于长高的原因是因为人体在在多数情况下是长期出于承重状态,这就导致骨骼之间的空间会被压制,空间也就越来越少,那么通过拉伸运动,拉长脊柱,也就使骨骼间的空隙变大。这种方法对矫正脊柱也有帮助。因此想通过拉伸运动来长高的话,是可以帮助长高1-2厘米的。

  拉伸运动:

  1、弯腰拉伸:保持上半身直立,一条腿跨开,做屈膝状态,另一条腿伸直,一只手向伸直腿的方向伸过头顶,尽量向下压,左右手来回交替做弯曲拉伸动作,每组做2分钟,做的时候保持相同的频率。

  2、双腿拉伸:身体平躺,尽量让身体打直的状态,一条腿抬向空中,用一只手去握住脚踝,腿一定要打直,如此左右交替,双腿在空中反复弯曲伸直,每组10次,坚持做10分钟 ,中途可以休息2分钟。

  3、牵引式跳跃:双脚并拢,双手合十并举过头顶,然后身体保持直立向上跳跃,每组15次,每天做10分钟。

  三、长高操训练:

  除了拉伸运动,长高操也是有助于长高的方法之一,由于每个人的体质有差异,因此不同体质的人,长高训练也是不一样的。因为长高训练能加快人体全身血液循环,促进新城代谢,骨骼肌肉得到充足的营养,促使骨骼的生长,也使骨质密度增厚、抗压抗折能力加强,自然也就长高了。

  

  

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年龄段
年龄段 3-5CM 3-5CM
25-30岁 3-8CM 3-6CM
22-25岁 6-10CM 4-10CM
19-22岁 8-12CM 5-12CM
15-18岁 12-14CM 10-15CM
10-14岁 14-18CM 12-18CM
3-10岁 15-20CM 13-18CM

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